Всё что нужно знать о отдыхе

Число любителей фитнеса в Оренбурге всё растет, и вас, друзья с нами всё больше и это прекрасно. Предлагаем в этой статье поговорить о очень важной части тренировок. Как бы это парадоксально не звучало, но отдых не менее важен, чем подбор и техника выполнения упражнений.

Правильное восстановление — важнейшая часть прогресса на пути физического развития вашего тела. Мышцы человека после нагрузки нуждаются в отдыхе. Им нужно успеть восстановиться от множества микротравм, причиненные им во время фитнеса. Особенно это актуально для новичков, ведь зачастую их тело не подготовлено к резким старту нагрузки.

Даже те, кто занимается этим профессионально не нагружают одни и те же группы мышц. Период восстановления универсально для каждой группы мышц занимает от 24 – 48 часов.

Если игнорировать отдых между вашими тренировками это может привести к проблемам с работой сердца, быстрой усталости, отсутствию сил и лишним жировым отложениям. Не зря сон в жизни человека занимает треть жизни. Профессиональные спортсмены знают, что спать нужно не менее 8 часов в день. В совокупности с правильно подобранным питание это даёт хорошие результаты.

Удаление конечных продуктов метаболизма, нормализация баланса калия, натрия и внутримышечного уровня pH. Всё это относится к процессу восстановления организма.

Каждый организм индивидуально переносит нагрузки, поэтому время на восстановление между подходами и тренировками для всех разное. Рекомендуется отдыхать минимум 2-3 дня, причем новичкам и женщинам, в сравнении с атлетами требуется немного меньше времени, ввиду их меньшей мышечной массы.

Как правильно отдыхать?

• Организм от греческого слова органон – орудие. Как машинам нужно топливо, так и вашему организму нужно пополнять затраченные ресурсы. Поэтому не стоит пренебрегать приемом пищи и восполнением жидкости после тренировки.
• Контрастный душ позволит улучшить кровообращением в вашем теле. Холодная вода сужает стенки сосудов, а горячая расширяет. Это полезно не только для снижения болезненных ощущений в мышцах, но и так же сделает сосудистые клетки эластичнее.
• Не стоит так же забывать и про массаж с растяжкой. Потратив всего несколько минут, вы подарите своим забитым мышцам приятное облегчение.
• Здоровый сон сделает всё остальное. Ложитесь спать между 10 и 11 часами. Но не стоит забывать, что не рекомендуется засыпать ранее чем через 2 часа после физической нагрузки. Сердечному ритму нужный плавный переход в состояние покоя для здоровой работы сердца.

Записывайтесь в наш фитнес-центр, наши профессиональные тренера подготовят для вас индивидуальный план занятий, еще более подробно расскажут о питание, отдыхе и о том как привести тело в форму мечты.