Упражнения для упругих ягодиц в спортзале Оренбурга
В спортзале Оренбурга очень часто клиенты желают привести свои ягодицы к упругости. Как правило, чаще всего такое желание возникает у женщин. Наши персональные тренеры подобрали топ упражнений, которые помогут сделать одну из привлекательных частей тела, более упругой и гладкой.
Топ-5 эффективных упражнений для ягодиц:
1. Жим ногами лежа
Итак, ложитесь спиной на тренажер. Полностью прижмите корпус, таз и поясницу к поверхности. Поднять ноги и упереться пятками в платформу. Не забудьте развести стопы на ширину плеч или чуть шире, если можете. При этом разверните носки, а пятки сдвиньте внутрь. Теперь выдавите платформу от себя, потом прижмите к себе. Разведите колени в стороны. Следите за дыханием: выдох на усилии, вдох ─ на расслаблении. Коленный сустав до конца не выпрямляйте, сохраняя статическое напряжение. Выполнять 12–15 повторений по 3 подхода.
2. Разведение бедер в стороны
Во-первых, сядьте на сидение, расположите подвижные упоры с внешних сторон бедер. Наклонитесь вперед, чтобы усилить нагрузку именно на ягодицы. С выдохом разведите бедра в стороны на сколько можете. Вдыхая, плавно сведите нижние конечности.
Во-вторых, придерживайтесь определенных правил. Например, при разведении старайтесь сильно сжать ягодичные мышцы. Не допускайте сутулости во время упражнения. Если при разведении бедер выдержать легкую паузу, то вы сможете усилить нагрузку на ягодицы.
3. Ягодичный мостик с утяжелителями
Очень важно упереться спиной в горизонтальную скамью. В результате вы увеличите амплитуду движения тазом и улучшите растяжение ягодиц. Потому расположите верхнюю часть спины и голову на скамье. Далее согните колени, расставьте стопы на уровень плеч. Поясничный отдел и ягодичные мышцы держите на весу. Возьмите диск от штанги и прижмите его к паху. Поддерживая снаряд руками, поднимите таз на выдох. Со вдохом опустите таз. Но на пол попу не кладите. Не забывайте сильно сжимать ягодичные мышцы во время упражнения. Для усиления нагрузки можете надеть на колени эспандер-петлю и натянуть её.
4. Гиперэкстензия
Упражнение выполняется следующим образом: опускаемся низко, при подъеме назад не выгибаемся. Упражнение выполняется медленно и плавно. Очень важно не делать рывков. Выполняйте подъем усилием ягодиц и держите их в напряжении. Если будете поднимать поясницу, то это может быть травмоопасно. Техника будет выполнена неправильно.
5. Приседания с гантелями
Необходимо встать ровно. Возьмите гантели нейтральным хватом и поднимите их к плечам. Ладони должны быть развернуты к бедрам. Прижмите гантели к верхней поверхности плеч, поставив их вертикально на плечевые суставы. Удерживая вес в таком положении, выполняйте медленные приседания.
Если вы будете выполнять данные упражнения в течение месяца, то результат не заставит себя ждать. Более того, с помощью этих упражнений можно бороться с целлюлитом. Но не забывайте про технику выполнения!
Как правило, если вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений в спортзале Оренбурга, то лучше всего обратиться к персональному тренеру. Персональные тренировки в Оренбурге зарекомендовали себя, как лучший способ по борьбе с лишним весом. В Lime Fitness работают только опытные инструкторы.
Хотите получить тело своей мечты? Тогда вам в Lime Fitness!