Что нужно учитывать для хороших результатов
Залог эффективных тренировок — это правильный режим отдыха. Как известно, мышцы растут и восстанавливаются уже после занятий.
После интенсивной тренировки, ваши волокна мышц повреждены, запасы энергии и сил на исходе. Важно при этом правильно питаться и спать свою норму часов, тогда все усилия обернутся для Вас в лучшую сторону.
Основные типы восстановления и отдыха в Оренбурге
- Пассивный отдых. Это, прежде всего, сон. Для взрослого человека необходимо минимум семь-восемь часов сна для гармоничного восстановления не только мышц, но и общего физического и психического состояния. Но не стоит весь день лежать на диване. Полезно будет прогуляться в парке и заняться бытовыми делами.
- Активный отдых. Не стоит перебарщивать, и на следующий день заниматься интенсивным кардио или тем более, с утяжелителями. Лучше больше гуляйте, поиграйте в спортивные игры с друзьями, не перегружая себя, погуляйте с собакой или сделайте растяжку.
- Для того, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться, можете принять контрастный душ, теплую ванну, массаж. Самое главное помнить, если использовать эти методы каждый раз после тренировки, организм к ним привыкнет, и они станут менее эффективны.
Питание при тренировках в Оренбурге
Следующим, не менее важным фактором хорошего результата тренировок, является правильное и сбалансированное питание. Об этом можно найти огромное количество статей и специальной литературы, но важно учитывать состояние своего организма и цель ваших тренировок. Лучше проконсультируйтесь с персональным тренером, который индивидуально подберет меню именно для вас и вашего организма. Ниже перечислены лишь общие правила, которые подходят большинству новичков:
- Соблюдайте питьевой режим. Пейте тогда, когда хотите, не терпите жажду. Пейте во время самой тренировки, до и после. Ориентировочно Вы должны выпивать не менее двух литров чистой воды. Чай и кофе не в счет.
- Никогда не голодайте. Не стоит так терроризировать свой организм, ведь тренировка- это уже стресс.
- Вычислите, сколько необходимо калорий именно Вам. В интернете можно найти специальные формулы и калькуляторы для вычисления, но они могут не дать необходимые результаты и не учесть все факторы. Лучше обратиться к тренеру. Питайтесь примерно 5 раз в день.
- Добавьте в рацион клетчатку, в частности овощи.
- Не стремитесь сразу покупать спортивное питание. На первое время будет достаточно лишь правильного подбора меню, и Вы уже увидите первые результаты.
В любом случае, прежде чем начать заниматься фитнесом в Оренбурге, проконсультируйтесь со специалистом.