Какие упражнения выполнять при сидячей работе
На сегодняшний день большинство людей работают сидя. Неважно, офисный это работник, продавец в супермаркете или водитель. Если вы большую часть времени проводите сидя или ведете малоподвижный образ жизни, то рекомендации ниже как раз для вас.
Врачи дали научное название одной из самых популярных болезней современности – гиподинамия. При ней страдает опорно-двигательная система, сердечно-сосудистая система, наступает ожирение и болезни глаз.
Чтобы минимизировать риски возникновения такого заболевания, старайтесь как можно чаще выполнять небольшой комплекс упражнений, желательно среди рабочего дня-эти пару минут помогут размять ваши мышцы и суставы.
Ниже описан комплекс упражнений, который направлены на все мышцы тела и выполнять его можно прямо на рабочем месте. Приучите коллег выполнять данный тип разминки регулярно, и они скажут вам спасибо. Если вы водитель, старайтесь останавливать машину раз в 1 час и немного разомнитесь:
- Повороты головы вниз-вверх, влево вправо + вращение головы по кругу.
- Растягивание плеч и спины. Вращайте плечами и руками сначала по часовой стрелке, затем против. Повторите 4 раза.
- Для разминки корпуса выполняйте наклоны, вращения корпусом и тазом.
- Для ног выполняйте приседания, выпады и суставную разминку (разминку коленей, голеностопа).
На работу старайтесь ходить пешком, хотя бы част пути. Забудьте про лифты- только лестницы. Если есть возможность, регулярно посещайте тренажерный зал или бассейн. На сегодняшний день существует огромное разнообразия самых различный типов тренировок- от групповой йоги до индивидуальных тренировок в зале.
Для подбора правильного типа тренировок проконсультируйтесь с персональным тренером, который помимо тренировки порекомендует как составить меню и гармонично оформить свой режим дня.